Upały wracają do regionu – jak skutecznie nawodnić organizm? Dietetyk wyjaśnia

Termometry w najbliższych dniach przekroczą 30 stopni Celsjusza, a synoptycy ostrzegają przed kolejną falą upałów. W takich warunkach zwykła woda kranowa czy źródlana może okazać się niewystarczająca, by ochronić organizm przed groźnym odwodnieniem. Lokalna ekspertka radzi, co robić, aby przetrwać gorące dni bez ryzyka dla zdrowia.

Dlaczego sama woda to za mało?

Podczas intensywnego pocenia organizm traci nie tylko wodę, ale także cenne składniki mineralne. Sód, potas, magnez i wapń – to właśnie one odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie mięśni, nerwów i gospodarki wodno-elektrolitowej. Picie wody filtrowanej lub źródlanej nie uzupełnia tych ubytków, a w skrajnych przypadkach może nawet nasilić zaburzenia równowagi elektrolitowej.

Zdaniem specjalistów, ubytek elektrolitów przy upałach może prowadzić do osłabienia, skurczów mięśni, bólów głowy, a w poważniejszych przypadkach do omdleń i udaru cieplnego. Szczególnie narażone są osoby starsze, dzieci oraz pracujący fizycznie na zewnątrz. W regionie wałbrzyskim, gdzie wiele osób pracuje w przemyśle lub rolnictwie, ryzyko jest wyższe niż przeciętnie.

Co pić w czasie upałów? Dietetyk poleca konkretne rozwiązania

Optymalnym wyborem podczas gorących dni są izotoniki lub wody średnio- i wysokozmineralizowane. Izotoniki mają skład zbliżony do płynów ustrojowych, dzięki czemu szybko uzupełniają zarówno wodę, jak i elektrolity. Wody mineralne z kolei dostarczają naturalnych minerałów bez dodatku cukru czy sztucznych barwników.

Optymalnym rozwiązaniem podczas upalnych dni są izotoniki lub wody średnio- i wysoko zmineralizowane.

Anna Miszczyk, dietetyk

Ekspertka radzi, aby unikać słodzonych napojów gazowanych i soków – mogą one odwodnić organizm jeszcze bardziej. Zamiast tego warto przygotować domowy izotonik: woda, szczypta soli, łyżka miodu i sok z cytryny. Taka mieszanka zapewni odpowiedni poziom sodu i potasu, a przy tym jest naturalna i tania.

Objawy odwodnienia – na co zwrócić uwagę?

Pierwsze symptomy odwodnienia bywają niepozorne: suchość w ustach, zmniejszona ilość oddawanego moczu, ciemniejszy kolor moczu, zmęczenie i bóle głowy. W miarę postępu mogą pojawić się zawroty głowy, przyspieszone tętno, sucha skóra, a nawet dezorientacja. W takich sytuacjach nie wystarczy zwykła woda – konieczne jest natychmiastowe uzupełnienie elektrolitów.

W regionie wałbrzyskim, gdzie w ostatnich latach upały stają się coraz częstsze, warto przygotować się zawczasu. Zaopatrz się w kilka butelek wody mineralnej lub izotoniku przed prognozowaną falą gorąca. Pamiętaj też o regularnym piciu małymi porcjami – lepiej pić często i po trochu, niż rzadko i dużo.

Kontekst lokalny: Upały o tej porze roku to nie tylko dyskomfort, ale realne zagrożenie dla zdrowia mieszkańców naszego regionu. W Wałbrzychu i okolicznych miejscowościach wiele osób spędza czas na działkach, w ogrodach lub korzysta z rowerowych szlaków. Bez odpowiedniego nawodnienia każda aktywność na słońcu może skończyć się wizytą u lekarza. Warto więc skorzystać z porad specjalistki już teraz, zanim temperatura sięgnie zenitu.

Podsumowując, nadchodzące upały wymagają świadomego podejścia do nawodnienia. Nie wystarczy sięgnąć po pierwszą lepszą butelkę – kluczowy jest wybór odpowiednich płynów bogatych w elektrolity. Stosując się do zaleceń dietetyka, można bezpiecznie cieszyć się letnią pogodą bez ryzyka odwodnienia. Informacje i porady przekazała dietetyk kliniczny Anna Miszczyk.